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M_a_y_a/ゲッティイメージズ

試してみるべきワークアウトがオンラインで頻繁に登場し、人気の 12-3-30 のトレッドミル ルーチンの代替として、25-7-2 ステアマスター ワークアウトと呼ばれる新しいエクササイズが人気を博しています。

25-7-2 は、TikTok で人気が高まっているステアマスター ワークアウトです。 25-7-2 では、急な傾斜でトレッドミルの上を歩く代わりに、階段ステッパーを利用して、同様に難しいトレーニングを行うため、体に優しいと言う人もいます。

このワークアウトは TikToker の @shutupcamililla によって作成され、25-7-2 をフィーチャーしたビデオは現在 1,200 万回の再生回数を超えています。 ワークアウトは難しいものの、前提は非常にシンプルです。ジムに通う人はステアマスターをレベル 7 に設定し、25 分間レールにつかまらずに登ります。 週に2回行うことになっています。

フォローアップのTikTokビデオで、カミラは12-3-30のトレッドミルワークアウトを試したが、25-7-2の方が好きだとシェアした。 彼女は、カロリー消費量は同程度だったが、トレッドミルトレーニングの方が「痛かった」、ふくらはぎ、ハムストリングス、腰に若干の痛みを引き起こしたと主張している。

この新しいStairMasterワークアウトの健康上の利点と、自分で試してみる前に留意すべきことについて専門家が語った内容を紹介します。

カーディオ機器には、エリプティカル、トレッドミル、屋内ローワー、その他のマシンなど、たくさんの選択肢があります。 しかし、ステアクライマーには一連のユニークな利点があり、それが人のトレーニング計画に有益な追加となる可能性があります。

「ステッパーは有酸素運動の優れた器具です」とフロリダ州オーランドのUnconventional Strength のオーナーである修士号、CSCS/TSAC-F のジェシー・グランド氏は Health 誌に語った。

ステアマスターズは自然な運動と股関節の伸展の両方を促進しており、グルンドが顧客向けに有酸素運動のプランを作成する際に求めるのはこの 2 つであると同氏は述べた。 カーディオ機器が体の自然な動きを変えないことが重要です。

ステアマスターでのトレーニングに必要なバランスと調整は、さらにもう 1 つの利点だとテキサス A&M 大学レクリエーション スポーツ学部のストレングス＆コンディショニング ディレクターである修士号、CSCS、NSCA-CPT のライアン ケラー氏は説明しました。

これらのトレーニングが体を補う方法に加えて、ステッパーはフィットネス全般を向上させる優れた方法でもあります。

Cycle Haus Nashville のオーナー兼マスターインストラクターである NASM、CPT の Natalie Qayed さんは、ステッパーを使って有酸素運動のクロストレーニングを行い、通常のサイクリングとランニングのルーティンを中断していると語った。

「階段は持久力と心臓血管のスタミナを高める素晴らしい方法です」とカイドさんはヘルスに語った。 「スピードや強度に関係なく、階段では一歩一歩を頑張れるようになるのです。」

どのような動作でも健康上の利点はありますが、ステアマスターでの運動中に得られる高度は特に健康に良いとグルンド氏は付け加えました。

これは、人々の日常生活でも明らかです。どんなに健康な人でも、エレベーターやエスカレーターを越えて階段を上る場合は、おそらく呼吸が荒くなっていることに気づくでしょう。 グルンド氏は、これはたとえ少量であっても、垂直方向の推進力が水平方向の力の作用よりもはるかに困難になる可能性があるためであると述べた。

ステッパーでのワークアウトも、負荷の少ない有酸素運動の優れた形式です。 これは基本的に、この運動が身体へのストレスを軽減することを意味し、関節痛やその他の怪我をしている人にとっては良い選択肢となります。

「ユーザーは、傾斜したトレッドミルの上を歩くのと同じように、比較的ゆっくり（または）中程度のペースで移動しながら心拍数を上げることができます」とケラー氏はヘルス誌に語った。 「このゆっくりとしたペースは、ジョギングやランニングと比較して、衝撃の少ない運動を提供できます。」

ステアマスターは確かに優れたトレーニングを行うために使用できますが、25-7-2 ルーチンの具体的な利点を評価するのは少し困難です。現時点では、このエクササイズに対する科学的裏付けがないため、25-7-2 ルーチンを明確にランク付けするのは困難です。他の練習に対しては25-7-2。

そして、他の多くのオンライン流行と同様に、25時72分を実践することで報告されている利点の一部は完全に正確ではない可能性があるとケラー氏は説明した。